저지방 우유 칼슘 효능, 칼슘 섭취량?

한 달에 우유를 얼마나 마시나요?

콜라, 요구르트는 종종 마시는 것 같은데, 우유는 자주 마시지 않은 것 같아, 오늘 고칼슘 저지방 우유를 사 왔네요.

저지방 우유 제조사는 동원입니다. 우유 회사가 서울, 부산, 남양, 매일 이외 제조회사가 많지만 동원우유는 처음 사 마셔보네요.

사실, 매장에 진열된 우유 중 제일 저렴한 것도 있었습니다.

'2잔으로 하루의 칼슘을 채우는 고칼슘 우유'란 문구가 눈에 팍 들어오는게

"맛있어요, 빨리 마셔보세요."라고 속삭이는 것 같아 가져왔습니다.

저지방 우유를 마셔보니, 제 입맛에는 일반 우유보다 고소한 맛이 약간 덜한 것 같네요.

그래도 칼슘 400mg, 비타민 D3도 포함되어 있으니 몸에 좋을 거라 생각합니다.

그동안 우유를 마시면 설사를 해서 잘 마시지 않았는데, 그 이유가 몸 안에 우유를 분해하는 효소성분이 부족해서 그런다고 합니다.

그래도 칼슘은 뼈와 치아 구성 요소로 키 성장에 도움 되고 신체 생리 기능 조절과 심심 안정에 좋다고 하니 앞으로 조금씩 자주 마셔볼 생각입니다.

우유에 들어 있는 칼슘 효능. 어떤 게 있는지 잘 모르시죠?

칼슘 효능은 골다공증 예방, 치매 예방, 고혈압 예방, 심신 안전, 대장암 예방 효과가 있답니다.

그런데 몸에 칼슘이 부족하면 뼛속에 있는 칼슘을 녹여 혈액 속으로 보내 칼슘 부족분을 보충시킵니다. 이로인해 골다공증이 발생할 수 있습니다. 골다공증 증상은 악화되기 전까지 확인할 수 없으니 정기적인 검진으로 해야 합니다.

칼슘이 많이 들어 있는 음식. 아래 참조하세요.

칼슘이 많이 포함된 음식은 우유, 요구르트, 치즈, 미역, 톳, 멸치, 정어리, 참깨, 말랭이, 무, 녹황색 채소 등이 있습니다.

그런데 실제 칼슘은 25%~50%밖에 흡수율이 낮습니다. 또한, 칼슘은 비타민D가 없으면 창자에서 흡수되지 않고요. 칼슘 흡수률을 높이려면 피부를 햇빛에 노출해야 합니다.

흡수율을 높이는 다른 방법은 밥, 면류 같은 탄수화물과 함께 칼슘이 많이 들어 있는 음식을 먹으면 됩니다.

산책할 때 얼굴 전체를 완전 가리고 다니시는 분이 계시는데 그렇게 하면 칼슘 흡수율이 낮아집니다.

칼슘 섭취량은 18세 이상 남녀성인 기준 1일 2,500mg입니다. 그런데 대부분 사람이 칼슘 부족인 경우가 많습니다. 특히 20~30대가 많다고 합니다.

그럼 칼슘이 부족하거나 과잉 시 부작용은 어떤 게 있을까요?

칼슘이 과잉되면 부작용으로 메스꺼움, 변비, 복통, 잦은 소변 같은 증상이 나타납니다.

만일 위 증상이 일정 기간 이상 발생하면 다른 질병에 의한 증상일 수 있으므로 전문의 상담을 받으셔야 합니다.

오늘 이후로 저지방 우유, 자주 마시고 우유에 대한 소화력을 키워 일반 우유 마시기에 도전해봐야겠습니다.

저지방 우유에 들어 있는 칼슘 효능과 칼슘 섭취량. 어떠셨나요?